po treningu posilek

[...] zrobione po prostu będę pił mleko 3,2 % II niestety trudno mi będzie zabierać warzywa do budy, ale postaram się coś wymyśleć. VI Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wpc 1h po treningu ale zobaczymy opinie Tymczasem Sog dla ciebie pozdro ;] Na chwile obecna: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% [...]

[...] Przede wszystkim tak jak pisze Coolbart Thermę bierzesz tylko przed treningiem (1.5h) i do tego MUSISZ się zaopatrzyć w antykataboliki, które bierzesz zarówno przed jak i po treningu. Ja używam HMB i glutaminy i oczywiście odżywki białkowej, która zapewnia mi odpowiednią podaż białka, bez którego nie ma co liczyć na przyrosty. U mnie jest tak, że [...]

[...] na czczo potem zwieksze do dwóch i drugą przed treningiem siłowym. Do konca lipca mam zamiar trenowac codziennie rano aeroboiczną szustke weidera(sniadanie przed czy po treningu?) a pozniej jechac do szkoly na rowerku. do tego trzy razy w tygodniu bede trenowal treningiem obwodowym(act) MICHAILA. w treningu wykonuje sie 15 powturzen w seri i [...]

[...] tu nie zapisalam, ale spisalam calkowita kalorycznosc 125b/160w/70t - za malo Sr, 25/1 DT Niestety ostatnimi czasy mam milosne zawirownia co odbija sie na moim skupieniu na treningu i jedzeniu. Zoladek nie chce jesc, jest glodny, ale nie chce nic tak naprawde. Tak bylo we srode:-{ Jadlo 1. jajowa z 3 jaj i maslo 2. banan, maslo orzechowe "zlo" z [...]

Po treningu lepiej gdybys dal normalny posilek, gainera mozesz ale tylko zeby uzupelnic wegle. Nie ma to ja normalne zarcie

Trening 14. 10.10.09 r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] kcal-442 b-28g t-14g ww-50g Posiłek nr 3 (przed treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż biały -50g Rodzynki suszone -50g kcal-533 b-46g t-6g ww-70g Posiłek nr 4 (Od razu po treningu) Banan -100g Rodzynki suszone -50g kcal-234 b-2g t-0g ww-53g Posiłek nr 5 (po treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż biały -50g Oliwa z oliwek Extra Vergine -30g [...]

[...] pracy, przed treningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 70 gram - 2 kromki Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100 gram B T W kcal 24 17 40 413 5) od razu po treningu Banan x2 B T W kcal 2 1 52 228 6)II obiad - kolo godziny po treningu Ryż biały 100 gr Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gr + warzywa B [...]

[...] masz zapotrzebowanie bedzie roslo 2. suple na razie wedlug mnie nie potrzebne 3.jak najbardziej wskazane sa urozmaicenia 4.posilek potreningowy je sie max 45 minut po treningu, wiec chyba nie padniesz z braku bialka, po treningu dobry jest rwniez gainer Jeszcze co do diety chyba za duzo ww Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-28 [...]

[...] Wszystko razem około 400g 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - banan /// PO CO TO ?? - Thermo Speed Extreme 1 kaps. 6. trening 7. Posiłek odrazu po treningu: /// ŚREDNIE - banan - mleko 0,5% 100 ml - miód 10 g 8. Posiłek 45 min po treningu: /// OK -ser biały chudy 100g - ryż 100 g 9. Posiłek na noc /// 5 ŁYŻECZEK? [...]

za duzo przed treningiem max 30g po treningu w sheku 50-60 g vitargo lub carbo ,wpc,kreatyna i pozniej posilek z ww i bialkiem

[...] dac jeszcze wiecej? napisz ile DAJ MIN.100GR. JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE. <moge dac tu pomidora?> W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW TRENING 10 minut po treningu: Ostrowia 40g 2 Banany (chyba 200g) RADZILBYM TO DAC 30-45MIN PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU SAM POSILEK PRZEDTRENINGOWY BEDZIE WYSTARCZAJACY. WTEDY MOZE BYC RYZ [...]

[...] BIALKA NP. WPC I BEDZI EOK. JABLKO MOZESZ ZAMIENNIE NP. Z BANANEM. Razem btw: 35 / 5 / 79 / 504kcal 5.POSIŁEK (po treningowy - po 30min) -Jabłko 150g - bezpośrednio po treningu ZBEDNE, MZOESZ DAC 300GR PRZED TRENINGIEM -Pierś z kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g Razem btw: 29 / 4 / 83 // 490kcal ZOSTAW SAM RYZ Z PIERSMI I TAK JEST OK. [...]

Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? krete normalnie bezposrednio po treningu nastepnie zagryz bananem i bedzie good potem posilek Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? raczej nie,stawiaj na dobre wegle zlozone

Trening masz zły, dlaczego nie zmienisz go ? DietA: Śniadanie już lepiej. 2 posiłek też. 3 posiłek nie żadne oleje za 3zł tylko oliwa z oliwek Po treningu siłowym unikaj warzyw oraz tłuszczy. Natomiast warzywa dawaj wszędzie po za właśnie posiłkami okołotreningowymi. Zostaw jak jest, dużo tego białka trochę, możesz zmniejszyć na rzecz tłuszczy. [...]

[...] DietA: Śniadanie już lepiej. 2 posiłek też. 3 posiłek nie żadne oleje za 3zł tylko oliwa z oliwek - ofc chodzilo mi o oliwe z oliwek - i to samo w kazdej salatce...Po treningu siłowym unikaj warzyw oraz tłuszczy. Natomiast warzywa dawaj wszędzie po za właśnie posiłkami okołotreningowymi. - czyli w 5 ani w 6 mam nie jesc salatki z ta oliwa [...]

Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]

[...] /przed treningiem okl 1-1,5 przed treningiem -ryż brązowy 100g + warzywa -pierś z kurczaka 150-200g -oliwa z oliwek KIELONEK ? 40-50 ml Posiłek 4 ,18-19godz /po treningu -Gainer 50g zaraz po treningu 40 min po : -Pierś z Kurczaka 200g -ryż brązowy 150g + warzywa - banan Posiłek 5 ,21-22godz /ostatni posiłek -twaróg chudy [...]

[...] Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka Kalafior - 1,6/0,1/15 Mrożonka Brokuły - 2,0/0,3/18,0 Kurczak - 33,6/20,4/0,0 ok, ryzu mniej niz przed tren. bezposrednio po treningu- banan+odzywka bialkowa, jesli brak- w miare szybko zjesc normalny posilek Kolacja: 3 Białka Z Jajek - 10,0/0,0/0,5 Mleko - 10,5/1,5/15,3 troszke malo, dodaj do tego [...]

[...] 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]